Einbeinstand für Geübte.
Organisieren Sie sich sicher und aufgerichtet auf einem Bein im Einbeinstand.
Der Bauch ist diskret eingezogen. Stabilisieren Sie sich aus Ihrer Mitte.
Bei stabilem Einbeinstand versuchen Sie den «Igel» mit dem freien Fuss sanft und ohne Druck umher zu dirigieren.
Auch einmal vorne oder hinten rum oder ganz um das Standbein.
Setzen Sie sich die Krone auf.
Setzen Sie sich den Igelball, Ihre Krone, mittig auf den Kopf. Entfalten Sie Ihre Wirbelsäule in Ihrer Länge. Das Becken ist leicht aufgerichtet, das Steissbein orientiert sich zum Boden. Nehmen Sie Ihren Kopf zurück über die Wirbelsäule. Der Kopf geht nach hinten oben. Die Schultern sind breit und entspannt, die Knie gerade gestreckt. Fühlen Sie die Länge und Ausdehnung Ihres Körpers.
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Versuchen Sie auch, mit der Krone auf dem Kopf, umher zu gehen.
Wir lieben Bewegung.
Stand in aufrechter Position, Igelball liegt in einer Hand. Nun werfen Sie den Ball in die andere Hand, in einem kleinen oder grossen Bogen, und wieder zurück.
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Führen Sie die Bewegung sehr schnell aus.
Stehen Sie während der Übung auf einem Bein.
Schauen Sie während der Übung gerade aus.
Gehen Sie während der Übung einige Schritte.
Spüren Sie ihren Atem bis in die Füsse.
Stehen oder sitzen Sie in aufrechter Haltung.
Legen Sie den Ball mitten unter Ihren Fuss in das Fussgewölbe. Machen Sie lange, tiefe Atemzüge, Ausatmen – Einatmen.
Mit dem Ausatmen geben Sie Druck auf den Ball. Spüren Sie dabei wie sich der Fuss über den Ball wölbt.
Mit dem Einatmen lösen Sie den Druck wieder.
Lassen Sie so den Atem 10 mal fliessen.
Verspannter Schultergürtel.
Drehen Sie einer Wand den Rücken zu.
Legen Sie den Ball zwischen Wand und Schultergürtel in den Bereich des Schulterblatts.
Suchen Sie mit kleinen Bewegungen eine besonders empfindliche Stelle.
Bauen Sie mit dem Oberkörper Druck auf den Ball auf.
Bleiben Sie während einer Minute auf derselben Stelle, dazu ruhig und tief ein- und ausatmen.
Die empfindliche Seite.
Stehen Sie seitlich zur Wand und klemmen Sie den Igelball irgendwo zwischen Hüfte und Knie zwischen Oberschenkel und Wand ein. Suchen Sie die ganze Oberschenkellänge nach einer schmerzhaften Stelle ab, indem Sie den Ball mit Druck ein wenig auf und ab bewegen. Sind Sie fündig geworden, dann harren Sie an dieser Stelle bis zu 1 Minute aus. Eventuell ist es angenehmer für Sie, wenn Sie den Igelball mit Druck ein paar Millimeter auf und ab bewegen.
